顔や脚がむくんで太って見えると気にする人も多いですが、むくみは誰にでも起きます。むくみは、血流やリンパの循環が悪くなることが大きな原因です。長時間同じ姿勢や疲労の蓄積、冷え性、睡眠不足、塩分過多などでむくみが起きやすくなると言われています。
むくみを解消するには、血流を良くするために体を動かす習慣をつけると良いでしょう。例えば、長時間同じ姿勢であれば、立ったまま踵を上げ下げするだけでも、血流が改善されます。筋肉量が多ければ血流が良くなるので、運動不足を解消することも大事です。
また、入浴で湯船につかることも欠かせません。お湯につかれば血液の循環が良くなるうえ、リンパの循環も改善されるのでむくみを解消しやすくなります。シャワーしかできない際には、入浴後の体温が高い内にマッサージをすると、むくみ解消の効果が得られるでしょう。マッサージでは、足裏を指から踵へかけてさするようにマッサージしたり、ふくらはぎを足首から膝裏まで両手で揉んだりすると良いです。
顔のむくみ解消には、耳の前側や裏側の付け根部分にあるツボ、もしくはこめかみの中央にあるツボを3秒程度押して3秒程度かけて指を離すマッサージを繰り返すのが効果的と言われています。下半身の血流改善には足を高くして眠る方法もありますが、高さは10cm程度にしましょう。
何をしてもむくみが改善しない場合は病気の可能性もあるため、医療機関を受診することをおすすめします。